참치 캔 반찬 효과 5분 조리 레시피

홀로 거주하시는 자취 학생이나 자주 배달 음식 시키시는 분들 집에서 간단히 참치 캔으로 맛 반찬 만드실 수 있는 레시피 활용하시기 바랍니다. 재료 준비부터 조리까지 5분이면 완성하실 수 있어 귀찮으시거나 식비 절약 생각하실 때 영양 반찬으로 사용하시면 됩니다.

참치 캔 반찬 효과

반찬 가게나 시장 반찬 구매하셔도 메인 메뉴 하나 준비하셔야 맛있는 식사하실 수 있습니다. 참치 캔 반찬 만들기 방법 활용 시 3~4천원으로 단백질, 오메가 3 등 섭취하실 수 있으며, 훌륭한 비빔밥 재료이기도 하여 귀찮으실 때 밥 비벼 드실 수 있어 추천 드립니다.

참치 캔 150g 구매 시 28g 단백질 함유로 1일 권장 55g 절반 정도 섭취하실 수 있고, 콩 자반 함께 구매 시 1일 단백질 섭취 모두 충족하실 수 있습니다. 생선 중 단백질 가장 높은 참치이기에 자취 생활이나 기숙사 생활 시 편리한 영양 보충 식단 만드실 수 있습니다.

가장 작은 캔 구매 시 샐러드 위 그냥 추가하여 3끼 식사 사용하실 경우 단백질 다이어트 식단으로 활용하실 수 있어 여성 분들 운동 시 추천 드립니다. [떡볶이 두루치기] 간단히 만드는 방법 참고 부탁 드리며, 다이어트 식단 사용 시 아침 식사 대용 가장 효과적입니다.

고추장 참치 만들기 재료

참치 캔 150~200g 1개, 고추 1개, 양파 1/3개, 케첩, 올리고당 또는 설탕, 고추장만 준비하시면 [참치 캔 고추장 볶음] 요리 재료 준비 끝나며, 참치 김치 볶음밥 만드실 때 김치 약간 잘게 썰어 준비하시면 됩니다.

참치 캔 5분 조리 레시피

맵지 않은 고추 1개 씨 제거 후 양파 1/3개 함께 잘게 다져 주시기 바랍니다. 매운 맛 즐기실 때 청양 고추 사용하셔도 되며, [마요네즈 김치 볶음밥] 요리 방법 함께 활용 시 맛있는 참치 김치 볶음밥 만드실 수 있습니다. 다이어트 중이실 때 참치 기름 제거하여 준비합니다.

프라이팬 식용유나 올리브유 살짝 두르신 후 다진 고추, 양파 1분 정도 강한 불로 볶아 주시다 중간 불로 바꾸어 고추장 4 T스푼, 올리고당 3~4 T스푼 넣으신 후 참치 올려주시면 됩니다. 케첩 2 T스푼 넣어 중간 불로 양념 스며들 수 있게 4분 볶으시면 완성됩니다.

5분 고추장 참치 볶음 만들어 두실 경우 밥 차리기 귀찮을 때 밥만 대접에 떠 비벼 드실 수 있어 매우 편리하고, 충분한 단백질 및 비타민 섭취까지 하실 수 있어 추천 드립니다. 밥 반찬 활용 시 콩 자반, 김치 정도만 구매하셔도 3~4천원으로 푸짐한 식사 하실 수 있습니다.